La ménopause peut parfois être une période compliquée dans la vie d’une femme. C’est souvent synonyme de nombreux désagréments. Parmi eux, beaucoup de femmes souffrent de rétention d’eau.
Vous avez les chevilles, les pieds ou les mains qui enflent ? Vous êtes peut-être sujette à la rétention d’eau. Voici quelques solutions pour la traiter efficacement.
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Plan de l'article
Quels sont les causes de la rétention d’eau ?
La plus grande présence de rétention d’eau et de gonflement à la ménopause est principalement liée à la diminution des taux d’œstrogènes dans le corps. Ces hormones sont capables d’affecter différentes activités métaboliques de notre corps, notamment l’élimination des liquides en excès présents dans les tissus.
Les conséquences sont une circulation lente, un gonflement généralisé entre les jambes, le ventre et les bras, une lourdeur et même quelques kilos en trop.
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Quels sont les autres causes de la rétention d’eau ?
Bien sûr, nous ne devons pas oublier que d’autres facteurs ont une incidence négative sur ce phénomène : le stress auquel sont confrontées les femmes ménopausées, une alimentation malsaine et un style de vie sédentaire.
Afin de lutter contre la rétention d’eau pendant la ménopause, il convient donc de commencer à améliorer son mode de vie, en particulier en termes de nutrition et d’activité physique.
Contre la rétention d’eau, améliorez votre alimentation …
Comment perdre ou éviter la prise de poids au moment de la périménopause et de la ménopause ? Conseils sur les aliments à privilégier ou à éviter.
Même pour la rétention d’eau, comme pour notre bien-être en général, une alimentation saine est essentielle pour rester en forme. Pour éviter la stagnation des liquides dans notre corps, voici quelques conseils :
- Réduisez considérablement la consommation
de sel en utilisant de petites
quantités d’iodate dans la cuisine et en essayant de le remplacer
par des herbes aromatiques ou des épices. Une excellente
alternative consiste à utiliser de la sauce soja. Ce dernier,
vendu aussi sans sel ajouté, est capable de donner la bonne saveur
à vos plats. - Évitez les saucisses, les conserves, les
collations et les aliments riches en
graisses saturées et en agents de conservation. Les acides gras
saturés, contrairement aux acides gras insaturés et oméga 3, sont
ceux qui s’accumulent dans les tissus, ce qui donne lieu à un
effet de peau d’orange désagréable. - Enrichissez le régime en fibres de
légumineuses et de grains entiers, tout en diminuant la
consommation de sucres raffinés et de farines. Les fibres
servent non seulement à nourrir la flore bactérienne intestinale
susceptible de favoriser l’élimination des gaz intestinaux, mais
elles ont également une action positive sur la motilité
gastro-intestinale, agissant sur le gonflement de la région
ventrale.
- Augmentez la consommation de fruits et
légumes, en particulier ceux ayant
un effet diurétique tels que les épinards, les concombres, les
asperges, le melon, les ananas, les oignons, la laitue et les
tomates. Il est également recommandé de consommer des fruits
contenant des vitamines C et E, des caroténoïdes et d’autres
substances antioxydantes, qui aident à éliminer les substances
toxiques et les déchets accumulés dans les tissus. - Prenez soin de vous avec des tisanes
et des infusions. Les tisanes
drainantes à prendre 3 fois par jour sont celles à base de mauve,
de graines de fenouil et de chiendent - Buvez beaucoup d’eau (environ
2 litres par jour), en privilégiant le contenu faible en sodium. - Débutez une cure de compléments
alimentaires. A certaines périodes
de la vie (grossesse, période de stress, etc.) une supplémentation
en vitamines peut s’avérer très efficace. A chaque symptôme son
complément, vous pouvez visiter cette
page pour en savoir plus.
… Et ajoutez de l’exercice !
Pour lutter contre la rétention d’eau pendant la ménopause et, en général, pour améliorer sa vie après 50 ans, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulièrement.
Pour éviter la stagnation des liquides, les sports aérobiques et les activités aquatiques telles que la natation et surtout l’aquagym sont idéaux. A travers ce dernier, l’exercice dans l’eau produit un véritable massage de drainage lymphatique sur notre corps.
De plus, l’exercice physique aide les reins dans leurs fonctions et aide à libérer les endorphines, améliorant ainsi notre humeur.
L’importance de bien s’hydrater pour lutter contre la rétention d’eau
Lors de la ménopause, pensez à bien boire suffisamment d’eau pour éviter la rétention d’eau qui peut causer des gonflements et une augmentation du poids corporel. Effectivement, l’hydratation joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement du corps humain en général et pendant cette période en particulier.
Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour rester bien hydraté(e). Cela permettra aussi à votre corps de mieux éliminer les toxines et autres déchets accumulés dans votre organisme.
En plus de l’eau pure, vous pouvez aussi consommer des boissons telles que des thés ou infusions sans sucre ajouté. Évitez cependant les boissons gazeuses ainsi que celles riches en caféine car elles peuvent augmenter la sensation de soif et donc favoriser la rétention d’eau.
Si vous avez du mal à boire suffisamment durant la journée, pensez à prendre une petite bouteille avec vous lorsque vous sortez. Vous pouvez aussi ajouter quelques morceaux de fruits comme le citron ou le concombre afin de donner un goût agréable tout en bénéficiant des avantages nutritionnels supplémentaires qu’ils apportent.
Rester bien hydraté(e) est crucial pour prévenir et traiter efficacement la rétention d’eau lorsqu’elle survient pendant cette période difficile qu’est la ménopause. Alors n’hésitez pas à renforcer vos habitudes hydriques dès maintenant !
Les compléments alimentaires pour lutter contre la rétention d’eau : efficaces ou non ?
Les compléments alimentaires sont souvent présentés comme une solution efficace pour lutter contre la rétention d’eau. Mais est-ce vrai ?
Il existe effectivement des compléments à base de plantes ou d’autres ingrédients naturels qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, deux facteurs importants dans le développement de la rétention d’eau.
Le pissenlit, par exemple, est connu pour ses propriétés diurétiques et peut aider à éliminer l’excès d’eau accumulé dans les tissus. De même, le bouleau favorise aussi l’élimination des toxines et contribue ainsi à limiter la rétention d’eau.
Il faut rappeler que tous les compléments alimentaires ne se valent pas : certains peuvent même être inefficaces voire dangereux si leur utilisation n’est pas bien encadrée.
Avant de vous tourner vers un complément alimentaire pour traiter votre rétention d’eau, il est donc recommandé de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé qualifié(e). Ce dernier saura vous orienter vers des produits sûrs et adaptés à votre cas spécifique.
Si certains compléments alimentaires peuvent effectivement avoir un effet bénéfique sur la lutte contre la rétention d’eau chez les femmes ménopausées, il est primordial de faire preuve de prudence avant toute utilisation.
