Vous souhaitez vous remettre au sport, mais vous hésitez à cause de votre âge ? Sachez que vous pouvez tout à fait reprendre le sport même à 50 ans. De plus, cette idée est bénéfique tant pour le corps que l’esprit. Cet article vous donne quelques informations vous permettant de refaire correctement du sport.
Plan de l'article
Pour quelles raisons faire du sport ?
La pratique régulière de sport est conseillée par les professionnels de santé et les nutritionnistes à tout âge. Les activités sportives permettent d’avoir des muscles toniques et énergiques. Elles vous aident aussi à réduire certains maux comme la sensation de jambes lourdes. Pour les seniors, reprendre le sport à 50 ans est un bon moyen pour préserver la mobilité et de faire le plein d’énergie. Vous serez aussi de bonne humeur la plupart du temps, car ces activités sont aussi bénéfiques pour l’esprit.
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Est-il nécessaire de consulter avant de reprendre le sport à 50 ans ?
Reprendre le sport à 50 ans nécessite une bonne préparation. La plus importante à réaliser est de faire le point sur la santé. Pour cela, consultez votre médecin pour un bilan de santé et faites-lui part de votre projet. Il pourra vous conseiller un coach ou des pratiques adaptées à vos besoins. Le plus important est qu’il vous aidera à déterminer si votre corps peut supporter des activités intenses ou seulement modérées.
Quelles activités sportives choisir ?
Pour les personnes de plus de 50 ans, les activités sportives les plus conseillées sont les sports d’endurance travaillant également le cardio. Entre autres, vous pouvez faire de la marche rapide, du jogging ou des sorties à vélo. Il vous est aussi possible de pratiquer des disciplines travaillant la souplesse et la respiration : yoga ou pilates. Les exercices de renforcement musculaire peuvent être aussi bénéfiques sans aller dans l’excès sur les poids à soulever.
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Comment reprendre correctement une activité physique ?
La reprise du sport à 50 ans doit se faire lentement et progressivement. Cela permet à votre corps de s’habituer à de nouvelles pratiques. Vous fatiguez dès le début vous démotivera. Il vaut toujours mieux commencer doucement tout en vous amusant. Si vous souhaitez courir, faites le deux à trois fois par semaine au début, par exemple. Vous pouvez courir tous les jours, mais en réduisant la distance à parcourir. Vous pouvez augmenter ou réduire la cadence en fonction de votre état de santé.
Comment éviter les blessures ?
Les blessures sont démotivantes pour les seniors. Pour les éviter, respectez toujours les règles de base pour la pratique de sport :
- Toujours vous échauffer correctement ;
- Toujours commencer doucement les exercices.
- Toujours vous étirer après les exercices ;
- Toujours bien vous hydrater.
Toutes ces pratiques aident à réduire les risques de blessures. De plus, les étirements favorisent la détente des muscles et une meilleure récupération.
En quoi une bonne alimentation est importante ?
Une bonne alimentation et hydratation sont nécessaires pour rester en bonne santé, surtout lorsque vous reprenez le sport. Une alimentation équilibrée apporte à votre corps tous les nutriments indispensables pour avoir de l’énergie et rester en bonne santé. Le fait de boire régulièrement évite les déshydratations qui ne peuvent que nuire à la peau et aux muscles.
Comment vous motiver ?
Pour rester motiver, fixez-vous des objectifs réalistes. N’hésitez pas à viser des séries simples et courtes, puis augmentez-les au fur et à mesure que vous avancez. Pour certaines personnes, le fait d’aller dans une salle de sport est plus motivant, surtout s’il y a un coach sportif. N’hésitez pas à vous inscrire si vous ne vous sentez pas capable de faire du sport à domicile.
Reprendre le sport à 50 ans est possible, mais optez pour une activité adaptée à la santé de votre corps. Fixez aussi des objectifs atteignables pour rester motiver et continuer sur le long terme.
